plan b

PLAN "B" Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi z klatki 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 5x5 Max PLAN "A" Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 [...]

[...] - ,,spalacze" czy może jednak kreatyna, białko itp. Tym pytaniem zdradzasz swój brak wiedzy. Muszę Ciebie odesłać do postów podwieszonych :) 2.Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczen. Ewentualnie zaproponowanie gotowych (chodzę na siłownie, gdzie mam naprawdę świetny wybór urządzen) W dziale o treningu masz w poście podwieszonym dokładnie [...]

[...] -wioslowanie w siedzeniu 4serie 4x8 proponuje wąskim chwytem :) Triceps: -Uginanie ramion w dol na wyciagu 4serie da;bym 3 serie po 10 powtórzen -Wyciskanie 'francuskie' zza glowy 3serie tutaj 4 serie po 10 powtórzen ale wyciskanie francuskie daj na początek, a potem ściaganie wyciągu takie jest moje spojrzenie na ten plan :P Pozdro ;)

[...] temu, nie poszło mi 200kg, nie wyrwałem, a dziś: Martwy ciąg: 60kg 10 ruchów 100kg 8 ruchów 160kg 6 ruchów 200kg 4 ruchy 230kg 1 ruch :-D Siła ciągle idzie w górę, mój plan do końca marca 250kg zrealizuję już chyba za max 2 tygodnie 8-) Klatka w poniedziałek nie warta opisywania, bo ciągle jade trening hantelkami. Na silce mamy max 50kg i [...]

[...] że zawodnicy spoza Stanów Zjednoczonych nie będą mogli przekroczyć ich granicy. Planem awaryjnym miało być przeniesienie gali do UFC Apex w Las Vegas, jednak ten plan wydaje się być coraz mniej realny. Prezydent UFC Dana White ogłosił w sobotę wieczorem, że ratowanie tej gali ma najwyższy priorytet, ale problemy wciąż narastają. Ariel [...]

[...] brzuch - wtorek tabata/interwały - środa barki biceps triceps przedramię brzuch - czwartek pańska - piątek trening ręcznej - sobota, niedziela pańska Co wy na taki plan tygodnia przed cyklonem? Klaty i pleców nie ma co robić samymi hantlami i z tak lipnym obciążeniem, a łapki wiadomo, że w tydzień dysproporcji nie będzie, a fajnie mogą [...]

Jak brudnopis to zapytam tutaj. Mam nadzieję, że się nie obrazisz. :-) Założenie jest takie, że plan treningowy nie jest ukierunkowany typowo na budowę siły, tylko normalny hipetroficzny. Załóżmy, że mamy w głównych ćwiczeniach 2-3 serie rozgrzewkowe, 2 serie robocze na około 6 powtórzeń i 1 z regresem. Jakie rozwiązanie długofalowo da nam większe [...]

[...] lepiej na ciele (67,8 kg) Grzechy: 1 wisnia w czekoladzie, killka skittles, kilka malych m&m's Miska: 1. Otreby granulowane, vegan protein, olej sezamowy, bezy 2. Mięso z ud kurczaka, bataty, brokuły, cukinia, cwikla 3. Tosty jaglane, krakowska, KECZUP, pomidory Jutro wielki plan isc powioslowac z rana. Herbatka zrobiona, torba spakowana.

[...] czujac - nie moge nie czuc, bo nie czuje, ze cos robilam ;-) Zreszta - wiesz jak jest - tez piszesz, ze cos powinienes lekko, a wychodzi jak wychodzi :) Troche zmienilam ten plan - wyrzucilam rece jednego dnia, bo i tak co poniektorzy moga miec kompleksy, gdy wyciskam na barki ;-) Celem bylo jak najmniej biegania (dzis A zalatwilam na 1 m2, tylko [...]

Moje ciało znów mi rozpieprzyło cały plan :)) to chyba jego ulubione zajęcie ciągłe infekcje gardła to zasługa rozwalonej we wszystkie strony przegrody nosowej, którą zawdzięczam piłce nożnej w podstawówce i dostaniem piłką prosto w twarz 8-) a do tego przerośnięta błona śluzowa + zrosty + polipy = ... prawie zerowy przepływ powietrza przez nos [...]

[...] ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 2s Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s zamierzam ćwiczyć we wtorki, czwartki i soboty, nie wiem czy ten plan jest dobry, więc byłbym wdzięczny gdyby ktoś rzucił na niego okiem, i ostatnie pytanie czy w ogóle dobrze robię przestawiając się na FBW po tym jak zwaliłem sprawę z [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

Plan FBW: Nogi: - PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH Plecy: - MARTWY CIAG LUB WIOSLOWANIE JEDNORACZ Klata: - WYCISKANIE PLASKO Barki: -MILITARY PRESS LUB ARNOLDKI Triceps: - FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Biceps: - UGINANIE RAMION STOJAC PODCHWYTEM

Uzupełniłem także prosze teraz o ocene planu Płeć : M Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 193 Cel treningowy : Uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, gryf łamany, pompki na poręczach, hantle. Dieta [...]

Gwidzie nie dramatyzuj... Komu jak komu, ale Tobie kibicuje i wiesz dobrze, że nie trącam jadem, a oszołoma zapamiętam ;) a) cel długoterminowy b) plan = zakładam tyle i tyle masa, siła, skoki przez płotki cokolwiek - w ustalonym miejscu i czasie, nie pisze o planie danego dnia c) patrz punkt b d) sorki, nie czytałem całej odpowiedzi - uważam, [...]

[...] że były większe zajęte. Zrobiłem sobie 6 powt samemu 27 kilówkami jeszcze. :) Biceps i triceps fajnie poszły, ale to nie to co w niedziele. Ogólne odczucia mam takie - plan bardzo dobry, ale drugi dzień jak dla mnie dość przeciętny, zły nie jest ale pierwszy znacznie fajniejszy. A moze tak teraz mówie, bo jest środa? Nienawidze w ten dzień [...]

[...] masz ćwiczenie ze sztangą nie rób już ze sztangielkami. Albo jedno, albo drugie. Zamień A6W na ABS II, jeszcze nie masz mięśni na brzuchu (tak przypuszczam, skoro zaczynasz) więc coś na masę, czyli ABS II. edit: plan co 2 dni: pon - śr - pt. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-03-16 19:42:40 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-03-16 19:43:07

Czyli jak dzisiaj chce barki, biceps i triceps to taki plan będzie? Plan: - rozgrzewka Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy (z jakim gryfem lepiej?) - wyciskanie sztangi zza głowy (z jakim gryfem lepiej?) - "arnoldki" - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) - [...]

co jakis czsas nalezy zmienc plan treenigowy napisales ze cwiczysz juz 6 miesiecy nieweim czy od poczatku przygody z silownia cwiczysz takim planem jezeli tak i odczuwasz ze moiesie nie rosa ci to proponowalbym ci opdpoczac od silowni co najmniej jakies dwa tygodnie lub zrobic sbie trenig regeneracyjny wedlug mnie za duzo seri wykonujessz na [...]

Dzisiejsze pomiary: biceps 29 (-1) nad biustem 85 (-1) pod biustem 75 (0) talia 70 (-2) brzuch na wys pępka 78 (-2) biodra 84 (0) udo (najwyżej) 53 (0) udo (tuz przy kolanie) 38 (+1) waga: 61kg (-1) Trzeba przyznać, ze jestem zadowolona Trochę juz po brzuchu widać, taki sie bardziej płaski robi [...]